导语：晒一晒我家春季7天的晚餐，热量不高营养足，简单营养容易做

春为四季之首，一年之计在于春，此时大地回春，家人的营养需求增大，所以春天的饮食安排尤为重要，特别是晚餐不能随便糊弄，今天悦悦来晒一晒我们家的春季7天晚餐，简单清淡营养充足，家人爱吃不浪费，若是晚餐不知道吃些啥菜的话，别发愁，瞧瞧我家以下这7天的搭配吧，好吃容易做，而且热量也不高。

Day1.【包菜】+【萝卜干】+【冬瓜炖鸡腿】

春天长个总是要多吃一些有高钙高蛋白的食物，我特偏爱豆制口和木耳，家里经常用腐竹或是香干炒着吃，这次是放了一些木耳，搭配少许的剁椒，咸香开胃特别的下饭，正合小家伙们的口味，高钙的食物，除了肉菜以外，蔬菜也不容忽视哦，比如包菜就是高钙蔬菜中的代表，柔软甜润的口感让人喜爱有加。汤菜则是用冬瓜和香菇炖鸡腿，清淡营养味道鲜美，热量还不会超标，晚餐这样做吃菜喝汤，完全没有负担哦。

Day2.【青瓜炒魔芋】+【白萝卜炖海带】+【素炒油麦菜】

春天怎么能不吃魔芋豆腐呢？想要减重的朋友一定要多吃这种食物，我最喜欢的做法就是跟青瓜一起炒，看，这次还放了一些虾米，口味丰富营养也全面，最为关键是还能增强饱腹感哦。汤菜同样是小鸡腿，这次搭配的是白萝卜和海带，又是一道纤维丰富热量极低的涮脂汤，吃菜喝汤完全可以用它代替主食了，最后用猪油素炒了一盘油麦菜，脆嫩甜润香味还特别浓，果然素菜荤炒总不会出错。

Day3.【番茄炒花菜】+【蒜苔炒五花肉】+【青瓜】

蒜苔是一种纤维素特丰富的蔬菜，高纤低卡还能帮助消化，切成长段之后焯水，然后跟煸好的五花肉简单一炒，速度快得很，脆脆爽爽的口感，解腻得很，春季就是要多吃这菜，好处多得很哦。另外一盘白花菜是用番茄炒出来的，番茄这种天然的调味品当真不错，去皮切碎炒成沙之后跟任何食材一起炒都好吃，酸酸甜甜的口味确实让人着迷，哈哈，又有青瓜，照例是凉拌，晚餐常吃不攒小肚子。

Day4.【菠萝炖鸭肉】+【青瓜】

春天里的菠萝酸甜可口，不仅生吃解馋，而且用来入菜也是超级好吃的哦，我们家最爱吃的做法就是用菠萝来炖鸭肉了，春季不想吃得过于油腻的朋友，一定要试试这道菜，鸭肉是一种高蛋白低热量的肉类，一年四季都适合食用，温补又润燥，焯水之后先炒干水气，然后再跟菠萝一起炖入味，肉中有果香，果中有肉香，吃起来不要太美味哦，另外做了一盘拍黄瓜，晚餐嘛，维生素和纤维就成了主角，这样的搭配更加合理哦，常吃不长胖。

Day5.【腊肉】+【土豆】+【青瓜】

春天的笋跟腊肉堪称是绝配，富含大量膳食纤维的笋爽口又解腻，这次用的是苦笋，湖南人春天特爱吃苦笋，先剖开泡出大部分的苦味，然后跟切成薄片的腊肉简单一炒，油润不油腻，下饭得很，另外做了一盘醋溜土豆丝，根根分明，没有碎也没有断，看上去挺不错的，是吧，其实只要在把土豆丝倒入锅后，立马淋一些醋就可以达到这样的效果了，脆脆爽爽的，味道着实不错哦。青瓜是我的最爱，春天晚餐大概率会有这一盘菜，谁让它简单又好吃呢~

Day6.【霉豆鼓】+【西红柿】

看到这一盘子的霉豆豉炒五花肉，有没有被馋到呢？这是湖南特有的霉豆豉，虽是咸菜，但营养也是极高的，独特的做法让黄豆的营养翻倍，还被称为是“东方的奶酪”，先把五花肉煸得又干又香，然后倒入豆豉拌均匀，放入高压锅里蒸上10来分钟，用满屋飘香来形容也不为过哦，每逢做这菜，总能让人多吃一到两碗米饭哦。另一盘是西红柿炒鸡蛋，盘数不多，吃完不浪费就可以了。

Day7.【西葫芦瓜】+【素炒小油菜】

这菜的主菜是“1荤1素1菇”，是用瘦肉，冬瓜和杏鲍菇一起做了道大份量的汤菜，清淡营养热量也合理，最主要是鲜美好吃，特别适合春天的晚餐哦，另外素炒了一盘小油菜，这种小油菜最大的特点就是菜帮大，切成小块之后简单一炒，就不会被小孩子挑出来了，当然，再搭配一点香菇的话，营养就更容易被吸收了。

结语：春天到了，晚餐不知道吃啥？别发愁，瞧瞧我家以上7天的搭配吧，热量不高营养足，简单营养容易做

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