孕妇运动时要注意什么?不能过刺激

来源:家庭医生在线网     时间:2021-11-15 15:54:44

在很多人的认知当中孕期是不能运动的,运动会伤害到胎儿,而且会让体重下降,让胎儿吸收不到营养。所以很多孕妇都秉持着不运动的信念,在孕期大吃大喝的同时经常葛优躺。但从科学角度来讲,孕期运动是非常重要的。

孕期为什么要运动?

在孕期若是吃了睡睡了吃,会导致体重不断上升,体重增长过多会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等和合并症风险,胎儿畸形率也会上升。此外胎儿也会因为体型大而导致孕妇在生产时难度增加。所以孕期控制体重是一件重要的事情,想要控制体重,除了控制饮食还要通过运动。

有医学家指出孕期女性每天需要进行30分钟的有氧运动,可以大幅度降低孕期出现糖尿病高血压的风险。而且孕期运动能消耗身体能量,改善孕妇睡眠质量,还能增强孕妇的心肺功能,有效改善腰背部疼痛等症状。此外运动还可以让身体分泌内啡肽,这是一种能降低疼痛感的物质,可以减轻孕妇在生产时所带来的疼痛。

孕妇运动要注意什么?

1、运动速度不能太快

一般胎儿的心率是在120次左右,所以在运动时心率不能超过这个数,不然会给心脏带来负担,导致胎儿不适。

2、运动不能过刺激

像踢球、攀岩、骑马、蹦极等刺激类运动不能进行,过于刺激的运动不仅不安全,还会让孕妇心跳过快,给胎儿带来刺激,影响胎儿,甚至会造成身体伤害。

3、运动力度和运动量不能过多

运动时要把握好力度和量,剧烈运动尽量不要去做,如仰卧起坐、平板支撑等,这些运动会让腹压突然上升,会影响到腹中胎儿。此外注意运动量,保持在30分钟左右即可,运动频率一周4次左右。若从来没有运动要循环渐进,不要一次性给自己增加过多运动量。

温馨提示

孕期孕妇要控制住自己的体重,避免体重快速上升。若体重过高要通过运动等方式让体重降低到正常范围内,防止脂肪过多导致脂质代谢下降而影响胎儿,也提高并发症几率。此外在运动时若有任何不适,如头晕、心慌、气短等都要及时停止并且观察身体,一旦不适加重要及时就医。

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