为什么越运动越胖?哪些运动能消耗脂肪?

来源:家庭医生在线网     时间:2021-11-17 15:48:50

想要减肥成功,首先要管住嘴,迈开腿。也就是在控制每天总热量摄入的同时,通过运动来消耗体内多余脂肪,达到减肥瘦身目的。然而不少人运动后非但没有减肥,体重反而上升,这让他们很是懊恼,挫败减肥信心。那么,为什么会出现这种现象呢?

为什么越运动越胖?

运动可降低基础代谢水平,燃烧脂肪的效果并不是很好,此现象对肥胖者影响最显著,从而导致越运动越胖。基础代谢决定维持机体正常运行一天的最小能量消耗,代谢水平降低后,最低能量消耗也随之减少,此时身体机能会想办法补充所消耗的卡路里。经过研究表明,肥胖人群运动燃烧的热量50%左右被抵消掉,静息代谢也会减少。导致补偿效应的原因有两种,一种是运动后食欲增加;一种是运动可降低身体多个方面的能量支出,所以肥胖者依靠运动减肥相对来说较困难。

哪些运动能消耗脂肪?

1、有氧运动

科学规律有氧运动能消耗体内多余脂肪,一周至少有3~4次30分钟以上的有氧运动时间,至少持续4个月左右。肥胖者应选择高强度的有氧运动,保证运动过程中心跳每分钟达到140分钟左右。在所有的有氧运动中,跳绳和游泳消耗热量是最多的,然后是打篮球、踢足球或打羽毛球。

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练法也就是把高强度、低强度活动以及休息相结合。通过高强度运动能调动全身肌肉,低强度放松或休息时一直保持着脂肪燃烧。此运动方式灵活,由于经常改变运动形式,所以对身体的刺激性小,能让身体更加稳定,燃烧脂肪效果也很好。

3、负重训练

负重训练能刺激肌肉,增加肌力,进而提高肌肉质量。肌肉越多,能量消耗就越大,基础代谢率也随之升高,燃烧脂肪效果会更好。此外,适当的做伸展运动,同样也能提高燃脂能力,防止肌肉拉伤。

温馨提示

以体重指数来评判形体肥胖程度,体重指数等于体重除以身高的平方,正常情况下应在18.5~23.9之间,超过24被判断为超重,超过28被判断为肥胖。肥胖是多种慢性病的高危因素,如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病以及三高等,所以积极减肥势在必行。除了坚持运动外,也要控制每天总热量摄入,但不能追求极端的减肥方式。

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