哪些运动能让减肥效果更翻倍?

来源:家庭医生在线网     时间:2021-11-17 15:46:55

想要成功减肥就要迈开腿,一定量的运动可以使脂肪被消耗,让人得到想要的体重。也因此很多减肥的人都会加入运动行列中。但目前运动项目较多,想要成功减肥得到更好的减肥效果,不妨选择以下几种运动方式。

哪些运动能让减肥效果更翻倍?

1、开合跳

开合跳是一项自重训练方式,只要在家中就能完成开合跳的燃脂效率,比慢跑训练还要累,但每次只要10分钟就能达到慢跑20分钟的效果,适合生活节奏快,没有足够时间锻炼的人群。此外开合跳还能锻炼肌肉,避免肌肉被过度分解。一般刚进行开合跳的人坚持1~2分钟就会暴汗,此时可以休息三分钟再重新开启一组新的开合跳,注意休息时间越短,重新进行的时间越快,得到的效果就好。

2、游泳

游泳适合大体重基数的人,水中浮力可以减轻对关节的压迫力,而因为游泳有阻力,需要四肢不断向前可以锻炼四肢肌肉群,提高肺活量,达到消耗卡路里的目的。一般一个小时游泳可以消耗800~950的卡路里,燃脂效果比慢跑要快。

3、跳绳

跳绳是一种高强度训练,可以锻炼肌肉,增强肌肉线条感,还能降低体脂率,而且跳绳在上下跳动的同时还能锻炼四肢。一般跳绳15分钟就会让身体处于养好状态,持续消耗卡路里,能保持身体新陈代谢,起到抑制脂肪堆积的作用。

4、跑步

跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一,尤其冲刺型的短跑,能强化核心肌力,并且在短时间内达到高强度,特别适合没耐心慢跑的人。

5、跑步

快速的短跑能挑战极限,提高体能的同时燃烧脂肪,有效提高新陈代谢。相对比慢跑,它带来的负担小,消耗的热量高。

6、高强度间歇训练

这是目前被认为最燃脂,也能最快提高新陈代谢的运动方式,每次只需10分钟就能得到持续燃脂的效果。高强度间歇训练可以增强肌肉量和肌肉中的酵素活性,让身体有更多肌肉去燃烧卡路里,而且运动后脂肪还能被持续燃烧,从而起到持续降体重的作用。

温馨提示,选择正确的运动方式起可以起到事半功倍的减肥效果,但除了运动,在饮食上要控制,多吃瓜果蔬菜,避免高脂高糖食物。同时日常要避免熬夜,防止代谢紊乱,按时睡觉可以促进新陈代谢,提高减肥效果。

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