哪些动作可以瘦腿?经常做这些动作很有用

发布时间:2021-10-13 11:01:21【来源:家庭医生在线网】

有些女虽然腰很细、脸很小,但是腿却特别粗,致使她们不管穿裙子或短裤。对于这些女来说,拥有笔直纤细的漫画腿是梦寐以求的一件事情,其实这个愿望并不是不可以实现,经常做一些对美腿有帮助的动作即可。

哪些动作可以瘦腿呢?

1、 抱头空踩

躺在瑜伽垫上,然后用双手抱住头部,接着双腿屈膝并拢并且离开地面,背部保持挺直的状态,然后利用腹部发力,使肩部慢慢抬高,然后双腿做踩自行车的动作,同时手肘要交替触碰膝盖,一般每天做半个小时这种动作,就可以起到瘦腿的作用。

2、 双臂支撑弹跳动作

趴在地上,然后把双臂伸直,使双掌的手心撑在地面上,双腿向后伸直并且并拢,背部保持挺直的状态并且收紧腹部,然后双腿大力的向前跳一大步,之后再次并拢伸直,在进行弹跳动作的同时,手臂要保持撑在地上的动作不变,这个动作做30次为一组,每天做三组即可以起到瘦腿的效果。

3、 单臂单腿动作

躺在瑜伽垫上,然后左臂伸直,与肩膀处在同一直线上面,右手扶住耳侧,然后右腿屈膝用脚撑在地面上,左脚架在右膝上。背部保持挺直的状态,用腹部发力使上半身抬高,促使右手肘接触左膝,完成后换另一侧的手臂和腿继续进行,每30次为一组,每天做三组即可。

4、 地仰卧起坐

躺在瑜伽垫上,把腿伸直,双手放在耳侧,背部保持挺直的状态,然后用腹部发力时上半身抬起,与腿部形成90度角,切记在做这个运动的时候不要用力过猛,以免拉伤腰部的肌肉,同样每30次为一组,每天做三组,则可以起到瘦腿的作用。

温馨提示

躺抬腿的动作也能够起到瘦腿的作用,同样躺在瑜伽垫上,然后双臂自然的放在身体两侧,而且要保持手心向下的状态,之后双腿并拢并且伸直,接着用腹部发力,使双腿屈膝向上抬高,每天做90次这个动作,则可以达到瘦腿的目的。在坚持做这些瘦腿动作的同时,还要注意饮食,如果过多的食用高热量的食物,比如油炸食物或者辛辣的食物,则有可能使动作达不到原有的减肥效果,尽量多吃热量比较低,而且能够促进胃肠道蠕动的食物,比如各种粗粮以及蔬菜和水果。



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