大肚腩很难减?瘦肚腩有哪些方法呢?

发布时间:2021-10-13 10:58:12【来源:家庭医生在线网】

随着生活条件的不断提高,肥胖的人也变得越来越多,尤其是步入中年以后,肚子总是会悄无生息的大起来,不但会影响身材,而且还会给健康埋下隐患,因此许多人都急于想要甩掉大肚腩,其实这并不是一件很困难的事情,注意时的饮食和生活惯,甩掉大肚腩将指日可待。

那么瘦肚腩有哪些方法呢?

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维进入人体之后,能够促进肠胃的蠕动,避免脂肪堆积,此外膳食纤维还能够更容易让人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入量,总体摄入的热量减少之后,肚子自然会变得越来越瘦,富含膳食纤维的食物有豆类、谷类、蘑菇类、蔬菜、芝麻等等。

2、不吃含有有害脂肪的食物

饱和脂肪酸又被称为有害脂肪,不但会引起肥胖,而且还会破坏细胞膜,导致细胞死亡,对健康造成不利的影响。因此想要减掉大肚子,首先不能够摄入含有有害脂肪的食物,比如肥肉、肥肠、各类肉皮等等。可以多吃一些复含不饱和脂肪酸的食物,比如坚果和植物油,既可以给身体补充养分,又可以促进脂质的溶解和代谢,避免因脂肪堆积而导致肚子发胖。

3、做运动

养成定时做运动的惯之后,可以提升体内脂肪的激素含量,使内脏当中的脂肪能够快速的被消耗掉,从而起到减肚子的作用。建议肚子比较大的人经常做一些有氧运动,比如快走,不但能够起到减肥的作用,而且还能够使心肺功能变得更好。

4、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠时间,不但能够使大脑变得更加强健,避免神经衰弱等情况的发生,也可以增强人体的抵抗能力,此外还能够使人体的内分泌趋于衡,避免因瘦素分泌过少而导致肥胖的发生,建议每天至少要睡7~8个小时。

温馨提示

运动减肥要秉持循序渐进的原则,不可以在短时间内增加运动量和运动强度,要不然身体则可能会受到伤害,比如关节磨损、肌肉拉伤、韧带松弛等等。建议在减肥期间戒戒酒,无论是吸还是喝酒,都会影响人体的内分泌,从而影响脂肪的代谢,最终造成肥胖的发生。另外还要少吃零食,大多数的零食都是油炸食品,会导致脂肪堆积引起肥胖。



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