科学跑步要牢记这4点,让你越跑越瘦

发布时间:2021-10-13 10:56:43【来源:家庭医生在线网】

跑步是大家比较推崇的一种减肥方法,但有些人坚持很长时间都没有看到明显的效果,这与跑步的方法有一定的关系,如若不能够掌握正确的跑步方法,不仅起不到减肥效果,还有可能会导致肌肉拉伤,因此跑步时要掌握正确的方法。

怎样跑步才会越跑越瘦呢?

1、 做暖身运动

在跑步之前要做好暖身运动,比如拉筋运动,既可以让身体各个关节处于活动的状态,可以使紧绷的肌肉在不知不觉中放松。在跑步之前没有做充分的暖身运动,可能会因为肌肉紧绷而导致腿部变得越来越粗。跑完步之后也要对大腿的肌肉进行护理,比如用运动砖在大腿侧进行滚动。

2、 掌握规范的动作

错误的跑步动作,也很容易导致跑步者受到伤害,因此跑步时要掌握规范的动作。在跑步时身体的每一处肌肉都要起到应有的作用,而且不能够把身体的重心放在膝盖上,背部和臀部的肌肉也要承担一部分的压力,左背后缩时,右臀要前拉,胸部也要保持前倾的状态,掌握这个诀窍之后,肌肉拉伤的情况则极少发生。

3、 准备合适的装备

跑步之前还要准备好合适的运动装备,建议到专门的跑鞋店购买跑鞋。经过特殊设计的跑鞋,不仅更贴合脚步,而且能够预防因足部内伤而造成的损伤。此外还能够给足部内侧提供支撑力,避免脚踝受伤。专业的运动内衣,不但吸水更好,而且防震动的功能也非同一般,可以避免胸部因受到震动而出现疼痛感。

4、 选择合适的时间

选择合适的时间对于跑步的效果也有很大的影响,建议早上起床之后跑步,或者晚饭半小时之后跑步,既可以吸收到新鲜的空气,也可以消耗更多的热量,尤其是晚饭之后跑步还可以预防,因消化不良而导致的脂肪堆积。

温馨提示

持之以恒,对跑步的效果影响也很大。如果只是三天打鱼两天晒网,即使每天跑步两三个小时,也不会起到应有的减肥效果。如若能够每天坚持跑步,即使每天跑步半小时或一小时,也可以起到不错的减肥效果。如果能够在跑步的同时合理的控制饮食,那么减肥的效果则会事半功倍,少吃热量高的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,一日三餐要定时定量。



热点阅读

头条

即时热点
  热搜
新闻   摄影  时尚  漫画  家居  教育   汽车  IT   健康  手游   游戏   财经  科技  vr   头条   数码

Copyright © 2013-2020 All  www.mefun.com rights reserved. 联系我们:562 662 9@qq.com

备案号: 豫ICP备20014643号-12