有助于增肌的6种食物,确保足够的蛋白质

发布时间:2021-09-03 16:20:42【来源:家庭医生在线网】

对于健身达人来说,如何增肌是非常重要的。想要达到增肌的目的,除了每天锻炼以外,饮食也是非常重要的。高蛋白,低脂肪的食物对于增肌至关重要,应成为日常饮食的一部分,以取得最佳的增肌效果。

增肌吃什么食物比较好?

1、鸡蛋

鸡蛋不仅是早餐的一部分,吃鸡蛋也是增肌的好方法。鸡蛋含有优质的蛋白质,健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸,而且热量特别低,是增肌减肥的完美选择。适度食用鸡蛋并不会影响胆固醇水,因此不必担心这一点。

2、鸡胸肉

对于经常健身的人来说,对鸡胸肉一定不会陌生。鸡胸肉含有丰富的蛋白质,但是脂肪含量却很低,是增肌的理想食物。鸡肉中的优质蛋白质还有助于增强骨骼健康,并保持健康的体重。鸡胸肉吃的时候要注意,尽量避免油炸鸡胸肉,水煮或者清蒸是比较好的做法。

3、牛肉

和鸡胸肉一样,牛肉的蛋白质含量高而脂肪含量低,不会导致体重增加。而且牛肉具有增肌所必需的其他营养成分,包括铁,锌和维生素B。牛肉还具有高含量的氨基酸,可以促进肌肉的健康生长。

4、豆制品

豆制品既富含蛋白质,又富含膳食纤维,食用豆制品不仅可以改善消化健康,也有助于增肌。大豆不仅富含蛋白质,而且镁含量很高,可以增加能量代谢,修复肌肉和促进肌肉生长,这对于健身尤其重要。

5、生蚝

生蚝对功能的提高很多人都知道,但是生蚝也有助于增肌。吃生蚝可以补充蛋白质,而且脂肪含量较低。除此之外,生蚝提供的锌也比其他任何食物都要多,像镁一样,锌是蛋白质合成所必需的另一种矿物质,因此生蚝也是肌肉生长所需的重要食物。

6、杏仁

杏仁是另一种绝对富含蛋白质的植物食品,还是单不饱和脂肪和镁的极好来源。镁是一种矿物质,与能量代谢和蛋白质合成有关,对于肌肉增长是非常重要的。不过杏仁的卡路里含量极高,要适量食用。

增肌不仅仅是去健身房锻炼,饮食也是关键因素。首先确保要摄取足够的蛋白质,因为蛋白质是促进肌肉增长的主要营养素。碳水化合物,脂肪以及其他的微量元素也是很重要的,可以促进肌肉组织的生长和修复。



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