众多人对甜食欲罢不能?如何控制甜食摄入?

来源:家庭医生在线     时间:2022-01-06 15:50:02

经过研究发现,糖类可增加大脑中某些化学物质含量,能暂时愉悦身心,缓解压力,所以不少人偏爱于甜食。偶尔适当吃甜食没有太大的问题,但不节制的吃却会引发龋齿,提高患心脑血管疾病、肥胖症和糖尿病风险,那怎样才能更好地控制甜食摄入呢。

怎样做能控制甜食摄入?

1、不可错过正餐

两顿饭间隔时间太长、缺乏某一餐就会使得血糖水平下降,增加人们对甜食的渴望,所以应保持一日三餐规律性,每隔4~5个小时应少量进食一次。

2、外出活动

通过户外活动能抑制机体对甜食欲望,因为运动能促进内啡肽的分泌,改善不良情绪,帮助增强体力。

3、寻求家人帮助

要求家庭成员把家中的零食全部藏好,因为看到甜食后就会激起吃甜食的欲望。另外,无聊时易让人们过度追求甜食,所以就让自己忙碌起来如绘画、读书看报、约着朋友逛街和下象棋等,这样能转移注意力。

4、把水果放在能看见的地方

想吃甜食时,不妨以水果来替代,把低糖分的水果放在方便拿取的地方,如蓝莓、苹果、草莓和橙子等。少吃或不吃高糖含量的水果类零食,如果汁或果脯。

5、咀嚼无糖口香糖

研究发现,通过咀嚼口香糖能更好的控制对甜品的渴望,同时也能减少吃零食的欲望,因此应多咀嚼无糖口香糖。

6、制定严格的规则

制定适合自己的规则且严格遵守,如保证一个星期只吃一次甜食、严格限制每天糖分摄入量,这样不仅仅能减轻压力,而且也能满足对糖的需求。

7、刷牙

牙膏味道能暂时降低对甜食的渴望,所以想吃甜食时不妨刷牙,也可以选择漱口水。

8、适度让步

非常渴望甜食时应等20分钟左右,若仍然抵抗不住诱惑可以适当的吃。黑巧克力是不错的选择,不仅能满足对甜食的欲望,而且也有益于心脏健康,尽量把黑巧克力冷冻,这样能让黑巧克力变硬,延长在口腔中停留时间,避免吃太多。

温馨提示

总而言之,吃太多甜食会给身体带来众多危害,所以应有所控制。甜味最好从蔬菜和水果中获取,优先选择低糖分的水果;若非常喜欢吃甜食,应把吃甜食的量安排在两餐间,与此同时应适当的减少相应的热量摄入,避免导致身体肥胖。

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