不只是甜食能带来快乐?哪些食物能减轻焦虑

发布时间:2021-10-12 15:16:18【来源:家庭医生在线网】

随着自然科学飞速发展,人们的生活节奏越来越快,虽然物质生活能得到满足,但越来越多的人却不开心,他们常常以吃甜食的方式来给予安慰,改善情绪。不过,吃太多甜食会导致血糖升高,造成身体肥胖和滋生痘痘,加快皮肤衰老,提高患慢病风险,总而言之弊大于利。除了吃甜食能改变情绪外,也可以尝试以下几种食物来帮助安定神经和放松情绪。

吃哪些食物能帮助安定神经和放松情绪?

1、糙米

糙米中含有丰富泛酸和叶酸,可减轻焦虑感,利于稳定情绪;含有的生物素能防止情绪低落。不过,糙米属于高钾食物,肾病患者和高钾血症患者应少吃。

2、鸡肉

鸡肉中含有维生素B6和酸,能让人暂时感觉到快乐;同时也含有丰富B族维生素、钙、铁、磷等矿物质,特别适合进补。鸡肉属于低脂肪、高蛋白质的食物,营养价值并不亚于牛肉、羊肉和猪肉,特别适合正处于减肥期间的人,不过吃之前必须去皮。

3、麦片

麦片中含有维生素B6,能帮助放松情绪,缓解焦虑不安感;维生素B6也能促进色氨酸转化成酸,帮助消除疲劳感和安定情绪;麦片中含有泛酸,能帮助抗压和消除疲劳感,尽量把麦片和牛奶搭配在一起吃。

4、牛奶

牛奶属于高钙饮品,也含有丰富的维生素B12可维持神经系统健康,身体中缺乏维生素B12会导致情绪不稳定。不过值得一提的是,牛奶加热时间不能太长,不然会使得维生素B12流失。

5、芦笋

芦笋富含酸和叶酸,都能帮助稳定情绪,对抗压力。不过这两种营养元素属于水溶的,所以应以快炒或蒸食的方式烹调,不能长时间高温烹煮,不然会导致营养素流失。

6、核桃

核桃中不仅含有泛酸和酸,而且也含有多不饱和脂肪酸,能使得血管细胞更加柔软,利于神经传导,促进血清素分泌。血清素属于神经传递素,能帮助稳定情绪,预防抑郁症。

温馨提示

除了甜食之外,以上几类食物中含有的营养素同样也能帮助安定神经,减轻焦虑,利于放松情绪。另外,合理安排工作和作息,做到松弛有度,多向亲朋好友倾诉或运动的方式来宣泄不良情绪,多培养兴趣爱好来转移注意力。

 



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