关于饮食减肥的误区有哪些?严格控制热量摄入

发布时间:2021-10-11 16:12:45【来源:家庭医生在线网】

减肥成功的秘诀是管住嘴、迈开腿,然而不少人对管住嘴产生误区,认为管住嘴就是不吃早餐或不吃主食等,结果非但不能减肥成功,反而招惹一身疾病。特别是以下3种饮食误区必须及时更改,不然让你后悔不已。

关于饮食减肥的误区有哪些?

1、不吃早餐

不少人认为不吃早餐就能控制热量摄入,起到减肥瘦身效果,这简直是无稽之谈。经过研究表明,保持规律的早餐不仅预防肥胖,而且也降低患心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病几率。因为吃早餐后可减少饥饿信息,增加饱腹感信号传递,帮助降低饥饿感,所以必须有丰富且营养的早餐,早餐中应包括谷类食物、蛋类瘦肉类或奶制品、新鲜的蔬菜或水果。

2、拒绝主食

碳水化合物确实会导致身体肥胖,这是主食的主要成分。低碳水化合物减肥速度确实很快,不过反弹速度也很快,只要恢复正常饮食,体重也会随之升高。另外,长时间不吃主食易造成情绪抑郁,注意力不集中和记忆力下降,同时也易导致失眠多梦和口臭,降低消化吸收能力。因此不能完全拒绝主食,不妨在主食中加入全谷杂粮,如各种杂豆类、燕麦、玉米和糙米等,能给人们一定的饱腹感。与此同时,少吃或不吃各种糕点、饼干和甜饮料,其中的添加糖易导致身体肥胖。

3、水果当饭吃

水果确实有很高的营养价值,含有膳食纤维、多种维生素、糖分以及矿物质。不过水果中缺少脂溶维生素、蛋白质以及脂肪,一日三餐以水果当主食吃,易造成营养不良和贫血。另外,长时间大量吃水果可紊乱机体代谢,使得蛋白质摄入不足,一旦恢复正常饮食就会让体重快速反弹。对于成年人来说,一天吃200~300克水果就行,优先选择低糖分水果如苹果、草莓或橙子等。

温馨提示

管住嘴的意思是保证营养全面的前提下,严格控制每天总热量摄入,保持热量消耗和摄入衡。同时一顿饭吃7~8分饱就行,做到细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,不然会无形中增加热量摄入。另外,每天至少有30分钟以上的运动,如骑自行车、慢跑或跳绳等,一周搭配2~3次力量训练,能加快脂肪消耗速度,利于减肥成功。



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