4种饮食习惯加重疲劳感?看你有没有中招

发布时间:2021-07-09 15:50:56【来源:家庭医生在线网】

俗话说:春困秋乏夏打盹,夏季人们总感觉到全身乏力,没有任何精神,这除了跟气温较高以及缺乏睡眠外,也有可能和不良的饮食习惯有关。特别是以下4种饮食习惯会加重疲劳感,快点看看你有没有中招。

哪些饮食习惯会加重疲劳感?

1、吃的主食太少

碳水化合物是身体上必不可少的营养元素,为大脑以及神经提供能量。但吃的主食太少,使得大脑和神经得不到足够能量供应,进而造成疲劳以及全身乏力。吃的主食太少就无法获得足够的碳水化合物,机体就会调动储存的糖原提供能量,加快体内水分流失速度,快速分解脂肪以及蛋白质。短时间内大量蛋白质分解可加快肌肉流失速度,易造成肌肉酸痛和疲劳感;缺乏碳水化合物就不能彻底分解脂肪,产生了太多酮体,进而引起酮症酸中毒。因此必须吃主食,若害怕身体肥胖不妨增加主食中粗粮比例,如燕麦糙米和各种豆类等,能延缓餐后血糖升高,辅助降低血压和血脂,不仅能给人们一定的饱腹感,而且也能减肥瘦身。

2、吃太多甜食

几乎每个人都禁不住甜食带来的诱惑,但甜食中含有太多添加糖,往往对身体快速消化吸收,升高血糖浓度,刺激胰岛素分泌,进而引起高胰岛素水平,造成肢体困倦。另外,吃太多精制米面也会升高胰岛素水平,增加疲惫感。因此应少吃甜食,同时少吃精制米面,不妨多吃粗杂粮来延缓餐后血糖升高。

3、吃得太油腻

摄入太多脂肪可刺激胆囊收缩素分泌,胆囊收缩素可促进睡意。因此应远离高脂肪和高热量食物,以植物油替代动物油,每天的食用油摄入量控制在25克以内,通过清炖或蒸煮的方式来烹调食物。

4、从来不吃红肉

猪肉、牛肉和羊肉都属于红肉,其中含有优质蛋白质和铁,不吃红肉易引起缺铁性贫血,导致全身疲乏和精神不振。因此成年人每天至少吃40~75克肉类,不过应少吃动物内脏和五花肉等,优先选择新鲜的瘦肉。

温馨提示

以上4类饮食习惯会导致身体疲劳,若你也有应及时更改。日常生活中不妨多吃坚果或深海鱼,其中含有Ω-3脂肪酸,能及时为大脑提供能量,缓解脑疲劳。与此同时应平衡饮食,做好荤素和粗细搭配,不可挑食。



热点阅读

头条

即时热点
  热搜
新闻   摄影  时尚  漫画  家居  教育   汽车  IT   健康  手游   游戏   财经  科技  vr   头条   数码

Copyright © 2013-2020 All  www.mefun.com rights reserved. 联系我们:562 662 9@qq.com

备案号: 豫ICP备20014643号-12