营养食物排行榜!让身体变得更加健康

发布时间:2021-10-13 11:13:54【来源:家庭医生在线网】

俗话说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。一日三餐是普通人的生活常态,但除了能填饱肚子外,也要注重于饮食均衡和多样化,多吃营养价值较高的食物能满足身体对营养需求,让身体更加健康。

最有营养的食物排行榜是怎样的?

1、巴旦木

巴旦木中含有单不饱和脂肪酸可降低炎症反应,保护心血管系统,辅助降低血糖;其中含有的镁元素,能维持肌肉、器官以及神经系统正常运转,保持血压稳定;含有的锰能强健骨骼;巴旦木表皮中含有黄酮类物质,能对抗自由基,延缓衰老。不过巴坦木属于高热量坚果,所以一天吃一把就行。

2、释迦果

释迦果口味香甜,含有丰富的维生素A、B1、B2、钾元素和维生素C以及核黄素。其中含有抗氧化活物质,可激活大脑细胞,延缓肌肤衰老,促进胃肠道蠕动。不过吃释迦过时必须把籽吐掉,因为其中含有某些物质可毒害神经系统。

3、比目鱼

比目鱼含有人体所必需的维生素B1,身体中缺乏维生素B1会导致记忆力下降和情绪沮丧、脚气病等,因此适量的吃比目鱼,成年人一周吃鱼约280~525克就行。

4、南瓜子

南瓜子中含有丰富植物蛋白质、植物固醇和铁锌锰等,利于调节血脂和血糖,同时也能增强免疫力。研究表明,一天吃6小勺南瓜汁,可降低患心血管疾病几率;男坚持吃南瓜子能降低前列腺特异抗原水,减少患前列腺癌风险。

5、甜菜叶

甜菜叶中含有丰富的B族维生素、钙、钾和维生素K,钾元素能维持酸碱衡,肌肉信息传导,参与能量代谢;维生素K利于骨骼吸收钙。甜菜叶中也含有尿甙,能帮助调节情绪,预防抑郁症。

6、蜜桔

蜜桔中含有类胡萝卜素和维生素C,前者能在体内转化成维生素A维护眼睛健康,预防或改善夜盲症。蜜桔属于低热量高膳食纤维食物,能给人们一定的饱腹感,特别适合正在减肥期间的人。不过蜜桔含糖量较高,一天吃两个就行。

温馨提示

以上几种食物营养价值都很高,可根据自己的喜好来选择,但不管什么时候都不能偏食和挑食,只有做到食物多样化,才能保证营养均衡,合理摄入蛋白质、维生素、矿物质和脂肪以及糖类等各种营养。



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