天气转暖，很多人开始减肥了。度过了一个漫长的冬天，吃饱了睡，春天该做点什么了。很多朋友高呼的口号是“三月不减肥，四月徒伤悲”！不管怎样，把握好春天的季节，控制好自己的身体，提高身体健康指标是非常正确的。

很多朋友都知道，有一个口号在瘦身一族中很流行，那就是“晚上吃不对，白天的自律白费”。这意味着对于减肥来说，晚餐是非常重要的。这不是关于不吃或啥都吃，而是要规划着吃。只要不吃太油腻、热量高的食物，你就可以放心吃早午餐。晚上要选择，少吃主食，选择健康低热量的蔬菜。

今天分享我的轻食晚餐，主食不吃，就这一道包菜，吃起来很爽，低热量又顶饱，我一周至少吃3次。

包菜富含维生素c、维生素e、β-胡萝卜素等，营养丰富。经常食用可提高人体免疫力，具有抗衰老和抗氧化作用。包菜的另一大特点是脂肪含量低，热量低，但纤维含量高。吃白菜会给人强烈的饱腹感，绝对是减肥的好食材。

在蔬菜的众多吃法中，水煮蔬菜的营养居首位。煮熟的蔬菜可以更好地保留其营养成分，最大限度地发挥蔬菜的功效。我做包菜的方法是用水煮，简单又省心，清爽可口，又瘦身，任何正在减肥的人都可以尝试一下。

可能会有小伙伴会问，就这一道菜吗，还有别的吗，总不能天天吃吧？那轻断食应该怎么做，自己没学过怎么办，别担心，小编推荐你一套书籍，亲身试用过，自己也学会了不少的菜品，相信它能为你解决这个难题！

《每周两天轻断食》，手把手指导你做菜减肥

轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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