如果常吃苹果，可以让部分女性达到美容养颜，延缓衰老的功效，听说当中的辛酸成分以及对话，在进入人体后，可清除人体中的自由基，达到冲洗血管通道的效果。

前几年，苹果突然“爆火”，苹果以它独有的香气，营养元素，营养价值以及所有人都能接受的价格，成功打入市场，大部分人在购买水果时都会挑选苹果。

随后逐渐又兴起了苹果的潮流市场，一般商家会拉一车苹果，并且将苹果装成一袋袋装的放置在车上，随后挨家挨户进行宣传。这时家家户户也都会购买苹果，因熟知苹果的营养元素以及营养价值。

那几年，苹果简直是（抢手之物），随着近几年水果种类开始变得多种多样，化，很多人也发现在购买水果时都会挑挑选选，也会尝试其他的水果，而苹果也跟随着被淹没了市场。

虽说苹果被淹没了市场，但仍然有不少人还会购买苹果，通过吃苹果来减肥，以及通过吃苹果来美容养颜，但大部分人在购买苹果后都会选择直接生吃，却疏忽了一个更健康的吃法（水煮苹果）。

每天吃一个煮熟的苹果，坚持一段时间，“这三个甜头”悄然来临

1、缓解便秘

苹果当中的营养成分是十分丰富的，也是维生素含量最高的水果，其中含有：苹果酸、维生素a、维生素C、维生素B、等10多种营养元素物质。

苹果当中含有（懈皮素和山柰酚）等物质，可以有效起到保护心脏的作用，并且还含有丰富的果胶以及微量元素铬元素，可以起到降低胆固醇，血脂高的作用，苹果中含有的纤维素可促进肠道蠕动改善排便困难，达到缓解便秘的功效。

2、提高睡眠

你是否有经历过失眠的现状呢？失眠后是不是很长一段时间都有入睡困难的情况呢？通过任何方法，都无法缓解失眠，一段时间内会出现，憔悴，焦虑，精神状态不好，压力大，头发掉发。

苹果类的各种营养水平含量占中比，有大约59.9%的抗氧化小分子，芳香小分子大约占72.4%，维生素C大约占66.7%，平时多吃点水煮的苹果，可以有效稀释血液内的血脂浓度，增加褪黑素的分泌，有效提高睡眠。

3、降低胆固醇

苹果在水果后再吃，能有效清理血管，减少胆固醇以及脂肪在血管内壁的堆积，应付降低出现血管疾病血管堵塞的风险。

苹果当中含有抗氧化成分，与膳食纤维，含量以及营养元素物质，可以在煮苹果时加入一些辅助材料，比如冰糖银耳，红枣枸杞，不仅能够调和苹果的口味儿，添加这些营养成品后，会使营养元素翻倍。

哪些人更适合吃水煮苹果？

1、牙齿脱落的人

上了年纪后，各项组织器官开始衰退老化，人体的牙齿也如此，一般中老年人群都会有牙齿松动，牙齿脱落，咀嚼能力下降的情况，这也用牙齿四周组织减弱，衰退有关系。

如长期摄入单一的食品，以及只吃某种食物的摄取，虽在一定程度上，减缓了咀嚼的能力，带也影响了营养元素的摄取，出现营养不良的情况，可以常吃煮熟的苹果，减缓了咀嚼能力，又补充了丰富的维生素C，膳食纤维，营养元素物质。

2、频繁腹泻的人

如果你经常出现频繁腹泻，腹痛腹胀的情况，或是肠道运动均菌群失调，失衡出现大量气体以及食物无法消化，构成的频繁腹泻，问题出现。

可以多吃水煮的苹果，能够有效的加强肠胃蠕动活力，促进代谢废物的排出，预防腹痛腹泻的情况，并且苹果当中的芳香小分子，以及抗氧化小分子，可以促进肠胃蠕动能力。

3、血管敏感的人

血管不好，血管脆弱，血管敏感，可以常吃煮熟的苹果，苹果当中的苹果酸以及膳食纤维，可与肠道中胆碱相结合，促进胆固醇转化成胆碱，降低滋生胆固醇的含量，对于抑制甘油三酯以及脂肪的堆积有很好的帮助。

同时苹果在加热后，苹果当中的天然抗氧化剂成分会随之增加，有很好的消炎杀菌清除自由基的效果。

煮苹果时，要控制在多长时间最好？

不少人都有这样的疑惑，煮苹果吃煮熟的苹果，那在煮苹果时时间需要加以控制吗？

由于苹果的种类不同，其硬度会不同，并且在烹饪时接触的大小块也大不相同，因此水煮苹果的时间可以通过两个因素来具体判断：

一般苹果是蔷薇科，（15分钟左右）苹果亚科，苹果属植物，其树为落叶，乔木苹果含量较高，钙含量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可待热量，防止下半身出现肥胖，每100克产生大约60千克左右的热量。

什么时间吃煮苹果最好？

煮苹果一般建议在上午吃是最好的，本身苹果当中还有丰富的纤维素，维生素，抗氧化物质，煮苹果之后纤维素得到充分的软化，在上午吃可以有效的消除饥饿感，增加饱腹感补充能量。

从中医学角度来看，煮苹果可以润肺止咳，健脾开胃，上午吃可以补中益气，对于气血虚弱经常感觉到四肢无力，四肢乏力的人有一定的调节作用，但值得注意的是不要吃太多，否则会影响中午的进食餐量。

如想要营养价值加倍，建议在煮苹果时（苹果+猪肉），这样的搭配组合一起来煮着吃，既营养又可以抑制胆固醇升高，因为苹果当中的膳食纤维有降低胆固醇的作用，此外苹果还可以果还可以消除猪肉的独特异味。#夏方养生指南#

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