说很多减肥的人每天早晨醒来就是上秤称斤数，看自己是否会掉秤，也会以此来判断自己减肥是否成功。很多在采取减肥措施后上称发现体重反而增加，就以为是减肥失败没有效果。其实，不能一味依靠体重，来判断减肥是否有效果。

体重不下降意味着减肥没效果吗？

很多减肥的人容易被体重影响心情，但其实减肥期间，体脂率才是胖瘦的关键。因为脂肪分子较大，肌肉纤维较小，两者是组成体重的重要部分。减肥的过程中脂肪被分解肌肉有所增长，体重就不会有明显变化，但此时会发现身材逐渐变好，肉逐渐紧致。所以体重不下降并不能说明减肥没有效果，要看整体的效果才能判断。

关于减肥有哪些需要知道？

1、不要选择大强度燃脂效率快的运动

刚减肥的新手小白，身体耐力较差。高燃脂大强度的运动难以让人坚持下来，会让人在运动的过程中痛苦不堪，每次训练后会产生恐惧，就会对运动出现排斥。如冲刺跑，快速跳绳训练等。可以根据自己的情况选择合适的健身项目，从低强度运动开始入手，如快走慢跑跳舞爬山类运动，每次保持半小时以上，一周锻炼4~6次。这样既能避免过于劳累而想要放弃。也能提升减肥成功率。

2、肌肉含量高的人基础代谢会更旺盛

同样体重的两个人肌肉含量高，看起来会更瘦，基础代谢也会更高，而脂肪含量高的人看起来会显瘦。每天脂肪质量消耗不如肌肉含量高的人。所以在减脂的同时要注意提高肌肉含量。可以加入俯卧撑，深蹲等动作，强化身体肌肉群，防止肌肉流失。

3、成功减肥并不意味着可以放松

减肥成功后，若没有注意暴饮暴食，不坚持运动体重无法维持。有调查发现减肥后反弹的几率，高达90%以上，所以减肥想要成功，避免减肥后反弹才是最终的胜利。细胞具有记忆功能，脂肪代谢周期是3~6个月，所以减肥周期也要达到3~6个月让脂肪形成记忆，才能在减肥后避免反弹。

温馨提示。减肥有很多相关问题要了解清楚，才能制定适合自己的减肥方案。注意减肥期间不要过度控制糖脂肪的摄入，糖脂肪是身体能量的来源，过度控制会让身体疲劳无力，只要是取身体每天所需要的量，并且通过运动将它们代谢出体外，就可以起到减重的效果。

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